Sacro
El sacro es el hueso triangular que cierra la parte posterior de la pelvis, formado por la fusión de cinco vértebras sacras. Está encajado entre los dos huesos ilíacos de la pelvis, con los que forma las articulaciones sacroilíacas, y se articula en su extremo inferior con el coxis. Etimológicamente, «os sacrum» viene de la tradición que lo consideraba el asiento del alma. Funcionalmente, es el puente estructural entre la columna vertebral y la pelvis: transmite el peso de toda la parte superior del cuerpo hacia las caderas y las piernas. En yoga, la posición y el movimiento del sacro determina la salud de la zona lumbosacra y la calidad de la postura de pie, sentada y en kriyas.
Las articulaciones sacroilíacas (SI) conectan el sacro con los ilíacos. Son articulaciones con escasa movilidad pero de gran importancia funcional: cuando se inflaman (sacroileítis), el dolor es intenso y se irradia hacia la zona lumbar y la pierna.
El ángulo sacro determina en gran medida la lordosis lumbar. Un sacro muy inclinado hacia adelante (anteverso) aumenta la lordosis; uno más vertical (retroverso) la reduce.
En el Kundalini Yoga, los kriyas que trabajan el suelo de la pelvis movilizan y fortalecen la zona sacroilíaca. La respiración de fuego con core activo crea una vibración que actúa sobre el sacro y los ligamentos sacroilíacos.
En el modelo energético del Kundalini, el sacro es la zona de muladhara y svadhisthana, los dos primeros chakras.
• Kapandji, Fisiología articular Vol. III: pelvis, sacro y articulaciones sacroilíacas.
• Lee, The Pelvic Girdle (cintura pélvica y sacro).
• KRI: kriyas pélvicos y trabajo de suelo pélvico.
• Guías clínicas de fisioterapia para disfunción sacroilíaca.
• Yoga terapéutico para sacroilíacas en Donostia: trabajo específico para personas con dolor o disfunción sacroilíaca, frecuente en mujeres postparto.
• Kriyas pélvicos de Kundalini: series que movilizan y fortalecen la zona sacra de forma rítmica y consciente.
• Respiración de fuego con base estable: activación del suelo pélvico que estabiliza el sacro durante la práctica intensa.
• Postparto: el sacro es una de las zonas que más cambia durante el embarazo y el parto; el yoga terapéutico ayuda a recuperar su estabilidad.
• Hacer posturas de apertura de caderas profunda con sacroilíacas inflamadas.
• Confundir el dolor sacroilíaco con dolor lumbar genérico y tratar ambos igual.
• Ignorar la posición del sacro al hablar de postura de pelvis neutral.
• Forzar posturas de apertura de cadera con disfunción sacroilíaca activa.
• No distinguir entre sacro y coxis al evaluar el dolor en la base de la columna.
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