Coxis
El coxis (o cóccix) es el hueso que forma el extremo inferior de la columna vertebral, resultado de la fusión de tres a cinco vértebras coccígeas rudimentarias. Es lo que coloquialmente se llama la rabadilla. Aunque parece una estructura sin función relevante, el coxis es el punto de inserción de varios ligamentos y músculos del suelo pélvico, incluido el coccígeo y parte del elevador del ano. En yoga, el coxis es una referencia anatómica clave para entender la posición de la pelvis. En el Kundalini Yoga, el trabajo con mul bandha incluye implícitamente la activación de los músculos que se insertan en el coxis.
El coxis está articulado con el sacro a través de la articulación sacrococcígea, que puede lesionarse por caídas directas (coccigodinia) o por partos instrumentados.
La coccigodinia (dolor en el coxis) es una de las patologías que más condiciona la práctica de yoga en posición sentada: el apoyo directo sobre el coxis al sentarse en el suelo puede ser muy doloroso. En estos casos, el uso de un zafu o una cuña de yoga es indispensable.
En yoga, la posición del coxis refleja el estado de la pelvis. Un coxis metido (retroversión) aplana la lordosis lumbar. Un coxis hacia atrás (anteversión) acentúa la hiperlordosis. La posición neutra coloca el coxis apuntando hacia abajo.
• Kapandji, Fisiología articular Vol. III: pelvis y columna lumbosacra.
• Anatomía del suelo pélvico: bases para profesionales del yoga.
• KRI: mul bandha y anatomía del suelo pélvico.
• Manejo de la coccigodinia en el ámbito de la fisioterapia.
• Yoga terapéutico en Donostia: adaptaciones para personas con coccigodinia o dolor en el coxis al sentarse.
• Mul bandha: la contracción del suelo pélvico que protege el coxis y estabiliza la pelvis en los kriyas de Kundalini.
• Conciencia de la pelvis neutra: trabajo específico para identificar y mantener la posición del coxis sin forzar.
• Meditación sentada con apoyo: uso de zafu o cojines específicos cuando el coxis está sensible.
• Caer con todo el peso sobre el coxis en posturas sentadas en el suelo.
• Instruir mete el coxis como corrección postural estándar sin valorar el contexto individual.
• Ignorar el dolor en el coxis como señal de alerta y seguir practicando.
• Confundir el coxis con el sacro (el coxis está por debajo del sacro).
• No usar soporte en personas con coccigodinia activa.
- ¿Qué es el coxis?
- ¿Por qué me duele el coxis al sentarme en el suelo para yoga?
- ¿Se puede hacer yoga con coccigodinia?
- ¿Qué relación tiene el coxis con el mul bandha?
- ¿Qué diferencia hay entre el coxis y el sacro?