Yoga en Silla.

Para principiantes: 10-15 minutos al día para crear hábito sin fatigar la musculatura. Para clases formales: 30-45 minutos combinando respiración, asanas sentadas, posturas de pie con apoyo y relajación final.

Sí, es una de las prácticas más seguras: la silla actúa como soporte reduciendo la carga sobre la columna y las rodillas. Ante hernias discales o artrosis severa, evitar flexiones profundas o giros bruscos. Siempre con instructor certificado.

Sí contribuye a la tonificación muscular y al control de peso de forma indirecta, activando el core, los giros y posturas isométricas que fortalecen la masa muscular magra y activan el metabolismo.

Una silla estable, robusta y sin ruedas ni reposabrazos. Las plantas de los pies deben apoyarse en el suelo con las rodillas a 90 grados. Si es muy alta, se colocan bloques de yoga o un libro grueso bajo los pies.

Especialmente recomendado para adultos mayores, personas con movilidad reducida, en rehabilitación, con artritis o fibromialgia, y para oficinistas que buscan aliviar la tensión diaria acumulada.