Pranayama en Silla

Ejercicios de control de la respiración practicados en posición sentada. En el yoga en silla son vitales ya que ayudan a expandir la capacidad pulmonar de personas que, debido al sedentarismo o la edad, tienden a respirar de forma muy superficial.

El pranayama adapta las técnicas de control respiratorio del yoga clásico a la posición sedente. La respiración diafragmática activa el nervio vago, reduciendo la respuesta al estrés. En silla, la posición erguida facilita la expansión costal y el descenso del diafragma, maximizando la capacidad vital y mejorando el intercambio gaseoso.

Tensar hombros y cuello al intentar respirar más profundo, bloqueando el diafragma; forzar la retención de aire (kumbhaka) sin supervisión en personas con hipertensión o cardiopatía.

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