Vértebras cervicales
Las vértebras cervicales son las siete vértebras que forman la columna del cuello, numeradas de C1 a C7 desde la base del cráneo hasta la unión con la zona dorsal. Son las más pequeñas de la columna y también las que tienen mayor movilidad. Esta movilidad las hace especialmente vulnerables cuando hay patrones de tensión crónica, malas posturas prolongadas o movimientos bruscos. La proximidad con la médula espinal, los nervios del plexo braquial y las arterias vertebrales exige trabajar con precisión y sin forzar.
C1 (atlas) sostiene el cráneo y permite el movimiento de asentir. C2 (axis) tiene el proceso odontoide sobre el que gira C1, permitiendo la rotación de la cabeza. C3-C6 son las más involucradas en la movilidad general del cuello. C7 tiene una apófisis espinosa prominente fácilmente palpable.
La región cervical tiene una lordosis natural. La pérdida de esta lordosis (rectificación cervical) o su exageración son patrones frecuentes asociados al uso de pantallas y a la tensión del trapecio.
En Kundalini Yoga, jalandhara bandha (el candado de la garganta, con el mentón ligeramente recogido y el cuello alargado) protege la zona cervical durante las técnicas de respiración intensa, los mantras cantados y los kriyas específicos.
• Kapandji, Fisiología articular Vol. III: biomecánica cervical.
• KRI: jalandhara bandha y protección cervical en kriyas.
• Guías clínicas de fisioterapia para cervicalgia crónica.
• Revisiones sobre yoga y cervicalgia (contraindicaciones y adaptaciones).
• Yoga terapéutico para cervicales en Donostia: trabajo específico para personas con dolor cervical crónico, rectificación, protrusión o hernia cervical.
• Jalandhara bandha: integración del candado cervical en todos los kriyas de respiración intensa para proteger C1-C7.
• Kriyas suaves para el cuello: movilizaciones lentas y conscientes que liberan la tensión crónica cervical sin crear inestabilidad.
• Trabajo de trapecios y escalenos: los músculos que más cargan las cervicales en el estrés crónico.
• Hacer círculos completos de cabeza (neck rolls): la extensión máxima cervical comprime los discos y las arterias vertebrales.
• Saltarse jalandhara bandha en la respiración de fuego y los pranayamas intensos.
• Forzar la cabeza hacia atrás en posturas de apertura de pecho sin preparar la zona.
• Trabajar con tensión de trapecios no resuelta.
• Ignorar la posición de la cabeza en posturas como la cobra o el arco.
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