Pranayama
Pranayama es la disciplina yóguica de la respiración consciente. La palabra une dos términos sánscritos: prana (energía vital) y ayama (extensión, control). No es respirar más profundo a secas: es una técnica precisa que regula ritmo, duración, retención y calidad del aliento para producir efectos concretos sobre el sistema nervioso, la mente y la energía vital. En el Kundalini Yoga del linaje Yogi Bhajan, el pranayama es una de las herramientas centrales de la práctica diaria, junto con kriyas, mantras y mudras. La idea no es respirar mejor de forma genérica, sino aprender a usar la respiración como instrumento de regulación interna.
Las técnicas de pranayama del Kundalini Yoga incluyen: respiración larga profunda, respiración de fuego (Agni Pran), respiraciones segmentadas (en 4, 8 o más fracciones), respiración por una sola fosa nasal y nadi shodhana (respiración alterna).
Cada técnica tiene un efecto concreto: la respiración larga activa el parasimpático y calma; la respiración de fuego oxigena, depura y activa el centro umbilical; la alterna equilibra los hemisferios y los nadis.
Desde la fisiología, el pranayama trabaja sobre tres ejes medibles: tono vagal, CO2 sanguíneo y patrón respiratorio. Por eso una práctica de 11 minutos puede producir cambios objetivos en el estado interno.
• Yogi Bhajan, enseñanzas sobre pranayama del Kundalini Yoga.
• Hatha Yoga Pradipika, capítulo II.
• B.K.S. Iyengar, Light on Pranayama.
• Kundalini Research Institute (KRI).
• Investigación sobre respiración consciente, variabilidad cardíaca y eje HPA.
• Talleres específicos de pranayama en Donostia: por técnica, objetivo o estación.
• Sesiones individuales para ansiedad, insomnio, hiperactivación o agotamiento.
• Yoga terapéutico y yoga en silla: pranayama como núcleo cuando el cuerpo no debe forzar postura.
• Sadhana personal de 11 minutos basada en pranayama.
• Forzar técnicas avanzadas sin haber dominado la respiración larga profunda.
• Practicar después de comer mucho.
• Confundir más rápido con mejor. La respiración de fuego mal hecha es hiperventilación.
• Saltarse la observación previa.
• Practicar pranayama intenso estando enfermo o con presión arterial descontrolada.
- ¿Qué es el pranayama exactamente?
- ¿Cuántas técnicas de pranayama hay?
- ¿Cuál es la diferencia entre pranayama y respiración consciente normal?
- ¿Cuánto tiempo hay que practicar pranayama para notar efecto?
- ¿Hay riesgos en el pranayama?