por Isabel Campos | Jun 7, 2026 | Yoga Terapéutico
Hagamos un experimento mental. Sales un sábado por la mañana de paseo por la Parte Vieja. Café en mano, sin prisa, mirando a la gente que pasa. Si te fijas un poco, en quince minutos te vas a topar con el catálogo entero de la columna humana.
Verás a la chica de veintipocos con el móvil pegado a la nariz y la cabeza ya colocada a quince centímetros por delante de su eje natural. Al señor de sesenta con la cifosis del trabajo de oficina convertida en parte de su silueta. A la corredora con la espalda muy arqueada, la barriga adelantada, el culo prominente. A la mujer mayor que camina perfectamente erguida y de la que no te explicas cómo lo hace.
Tu columna cuenta tu historia, te guste o no. Hoy vamos a entender qué cuenta exactamente.
Las cuatro curvas que todo el mundo debería conocer
Una columna sana no es recta. Es curva. Cuatro veces curva, para ser exactos.
- Curva sacra — fija, porque las vértebras sacras están soldadas en bloque.
- Lordosis lumbar — la curva de la parte baja de la espalda, de concavidad posterior.
- Cifosis dorsal — la curva de la zona media-alta, de convexidad posterior.
- Lordosis cervical — la curva del cuello, de concavidad posterior, espejo de la lumbar.
Estas curvas existen por una razón muy concreta. Las columnas curvas son hasta diez veces más resistentes a la compresión que las columnas rectas. Es ingeniería evolutiva pura. Una columna «perfectamente recta» no es el ideal. Lo es una columna curva, en su justa medida. Cuando esas curvas se exageran o se aplanan, ahí empiezan los problemas.
Cuando las curvas se exageran
Hiperlordosis lumbar
La curva lumbar se acentúa, la pelvis bascula hacia adelante (anteversión pélvica), el abdomen se proyecta. Es esa postura «muy arqueada» que ves en gente que lleva tacones todo el día, en mujeres después de varios embarazos, en quienes pasan muchas horas de pie sin moverse. Más información en el término hiperlordosis lumbar del glosario.
Hipercifosis dorsal
La curva dorsal aumenta. La espalda se encorva, los hombros se adelantan, el cuello se extiende compensatoriamente hacia adelante. Es la postura del trabajo sedentario sostenido durante años. La hipercifosis no es solo postural, también es emocional. El cuerpo se cierra cuando la persona se cierra.
La doble curva del oficinista
Hipercifosis dorsal + cabeza adelantada + hiperlordosis cervical compensatoria. Es el combo más frecuente entre los 35 y los 55 años en cualquier ciudad con sector servicios. Donostia no es excepción.
Cuando las curvas se aplanan
Rectificación cervical
La lordosis cervical natural se pierde. El cuello se ve «recto» en una radiografía. Suele asociarse con tensión muscular crónica y aparece mucho en quienes han sufrido latigazos cervicales o llevan años con el cuello en posiciones forzadas.
Rectificación lumbar
La curva lumbar desaparece. La pelvis bascula hacia atrás (retroversión). Suele ir con dolor lumbar y, sobre todo, con sensación de «no tener fuerza» en la zona baja de la espalda.
Espalda plana global
Pérdida significativa de todas las curvas. Es menos frecuente, pero existe. Suele asociarse a problemas degenerativos importantes y requiere acompañamiento médico.
Cómo se forman las curvas problemáticas
Ninguna columna nace torcida (salvo las escoliosis congénitas, que son otro tema). Las curvas problemáticas se construyen con el tiempo, casi siempre por la misma combinación:
- Postura sostenida muchas horas (sentada o de pie con apoyo unilateral)
- Trabajo sedentario sin movimiento variado
- Estrés emocional crónico (la cifosis del «protegerse» del mundo)
- Falta de fuerza en la musculatura profunda (transverso, suelo pélvico, interescapulares)
- Calzado inadecuado o tacones constantes
- Conducir muchos kilómetros con asiento mal regulado
Qué hace el yoga (de verdad) por tus curvas
Tres verdades incómodas antes de seguir.
Primera: las curvas no se «corrigen» en una clase. Ni en una semana. Ni en un mes. Las curvas problemáticas son la sedimentación de años de hábitos. Recolocarlas requiere meses o años de trabajo sostenido y consciente.
Segunda: el trabajo es repetido y consciente. No basta con venir una hora a la semana y olvidarte el resto del tiempo. La curva la pasas sentada ocho horas al día.
Tercera: hay yoga que empeora las curvas. Especialmente las prácticas dinámicas rápidas sin criterio postural. Si tu profesora no te corrige nunca, no te observa, no entiende cómo está tu columna, es probable que estés empeorando lo que pretendes mejorar.
Posturas y trabajo clave para reequilibrar curvas
Si tienes hiperlordosis lumbar
Apanasana (rodillas al pecho), basculación pélvica posterior consciente, Setu Bandhasana con apoyo, trabajo sostenido de mul bandha. Estiramiento del psoas. Conciencia de cómo te apoyas cuando estás de pie.
Si tienes hipercifosis dorsal
Apertura escapular activa, Ustrasana modificada con apoyo lumbar, posturas de pez con apoyo, fortalecimiento de la musculatura interescapular. Conciencia de los hombros cayendo hacia atrás y abajo.
Si tienes rectificación cervical
Restaurar la lordosis con apoyo bajo la nuca al tumbarte, retroversiones cervicales muy suaves (lleva la barbilla hacia atrás manteniendo la mirada al frente), liberación de trapecios y cadena anterior.
El factor invisible: la respiración
La cifosis cierra el tórax. El tórax cerrado no respira bien. La respiración corta perpetúa la cifosis. Es un círculo que tienes que romper por algún punto.
El yoga lo rompe por dos: trabajo postural directo + trabajo respiratorio sostenido. La respiración larga y profunda obliga a tu tórax a expandirse. Y un tórax que se expande durante diez, quince, veinte minutos cada día, día tras día, no puede mantener la cifosis severa. Físicamente, no puede.
Lo que hago en clase con alumnas con curvas alteradas
Mi rutina con quien llega con un patrón postural marcado es siempre parecida. Valoración inicial visual y conversada en la primera clase. Trabajo individualizado dentro del grupo pequeño. Ejercicios para casa, sencillos pero específicos.
Y, sobre todo, paciencia mutua. Las curvas no son la prisa.
Si te has reconocido en algún párrafo
Si has leído este artículo y te has visto en alguna parte (en la oficina encorvada, en el espejo con la barriga adelantada, en la conducción con el cuello rígido), no te angusties. Ese es el primer paso. Saber dónde estás. Si vives en Donostia y quieres trabajarlo, escríbeme y conversamos. Sin prisa, sin compromiso.
— Isabel
por Isabel Campos | Jun 4, 2026 | Kundalini, espiritualidad y vida real
Vas a buscar «yoga en Donostia» en Google. Y te van a salir 30 opciones. Diferentes estilos, diferentes precios, diferentes fotos bonitas. Y tú ahí, sin saber por dónde empezar.
Este artículo no es para venderte nada. Es para darte criterio. Porque elegir profesora de yoga es elegir a quién le confías tu cuerpo, tu sistema nervioso y tu tiempo. Y eso merece más que un clic rápido.
Lo primero que deberías mirar (y que casi nadie mira)
Formación. No hablo de un curso de fin de semana. Hablo de una formación seria, con horas de práctica supervisada, anatomía, pedagogía y ética.
Una buena profesora de yoga en Donostia debería poder decirte dónde se formó, cuántas horas tiene y con quién ha estudiado. Si no puede o no quiere, es una señal.
Señales de que has encontrado una buena profesora
- Te pregunta cómo estás antes de empezar
- Adapta la práctica si tienes alguna limitación
- No te compara con nadie
- Te corrige con respeto, no con juicio
- Te da espacio para sentir, no solo para hacer
- Su clase tiene estructura, no es improvisación
- Te explica por qué hacéis lo que hacéis
Señales de que deberías salir de ahí
- Te fuerza en posturas sin preguntar
- No respeta tus límites
- Habla más de sí misma que de la práctica
- No tiene formación verificable
- Mezcla yoga con promesas de sanación mágica
- Te hace sentir que sin ella no puedes avanzar
El estilo importa menos de lo que crees
Hatha, Vinyasa, Kundalini, Yin… Cada estilo tiene su valor. Lo que más importa no es el estilo sino la calidad de la enseñanza y la conexión con quien te guía.
Dicho esto, si buscas algo que trabaje sistema nervioso, respiración y meditación de forma integrada, el Kundalini Yoga es una opción muy completa. Es lo que enseño en Donostia y lo que me ha cambiado la vida profesional y personal.
Prueba antes de comprometerte
Cualquier buena profesora te dejará probar una clase antes de apuntarte. Si no hay opción de prueba, desconfía. La confianza se construye, no se compra.
Preguntas frecuentes sobre elegir profesora de yoga en Donostia
¿Cómo sé si una profesora está cualificada?
Pregunta por su formación: horas, escuela, certificaciones. Una profesora seria no tendrá problema en contártelo.
¿Es mejor una clase grande o pequeña?
Para principiantes, grupos pequeños permiten más atención personalizada. Es lo que ofrezco en Donostia.
¿Importa que sea online o presencial?
Presencial siempre que puedas. La corrección postural y la energía del grupo marcan diferencia.
¿Cuánto debería costar una clase?
Depende de la ciudad y el formato. Desconfía de lo muy barato (poca formación) y de lo muy caro (marketing excesivo). En Donostia el rango habitual está entre 10-18€ por clase.
¿Puedo cambiar de profesora si no me convence?
Por supuesto. No es un matrimonio. Prueba, siente y decide con tu cuerpo, no solo con tu cabeza.
¿Cómo sé si el Kundalini Yoga es para mí?
Probando. Ven a una clase y decide después. Sin compromiso.
Si estás en Donostia, San Sebastián o Gipuzkoa
Elegir bien es el primer paso. Y el más importante.
Escríbeme: «PROBAR CLASE DONOSTIA»
Y ven a ver si lo que hago encaja contigo. Sin presión, sin venta, con práctica.
por Isabel Campos | Jun 2, 2026 | Estrés y regulación emocional
Tienes trabajo. Tienes salud. Tienes gente que te quiere. Vives en Donostia, que no es mal sitio para vivir.
Y sin embargo, hay algo que no encaja. No es tristeza. No es un ataque de pánico. Es más bien una velocidad interna que no se apaga.
Si alguien te pregunta cómo estás, dices: “Bien, cansada.” Y sigues.
Eso tiene nombre. Se llama ansiedad funcional. Y es mucho más común de lo que crees.
Qué es la ansiedad funcional
La ansiedad funcional es la que no te impide funcionar. Al contrario: te hace funcionar más. Más rápido, más eficiente, más controladora. Porque debajo hay un motor que no para.
- Planificas cada detalle porque “si no lo hago yo, no se hace”
- Te cuesta delegar porque confías más en ti que en nadie
- Cuando no tienes nada que hacer, te sientes incómoda
- Tu cuerpo está tenso pero ya ni lo notas
- Duermes pero no descansas
- Sonríes por fuera y aprietas la mandíbula por dentro
En Donostia veo mucho este perfil. Personas que nadie imaginaría que tienen ansiedad. Porque la suya no se ve. Se siente.
Por qué la ansiedad funcional no se va con vacaciones
Porque no es un problema de carga. Es un problema de regulación. Tu sistema nervioso simpático está encendido por defecto. Y tu cuerpo ha normalizado ese estado.
Lo que necesitas no es descanso. Es reprogramación nerviosa. Y eso es exactamente lo que hacemos en Kundalini Yoga en Donostia.
Cómo el Kundalini Yoga regula la ansiedad funcional
Pranayama que baja la activación simpática
La respiración larga con exhalación extendida activa el nervio vago. Cuando practicas esto de forma regular, tu base de activación baja.
Kriyas que descargan tensión acumulada
Tu cuerpo almacena la ansiedad: en los hombros, en el diafragma, en la mandíbula. Las kriyas Kundalini mueven esas zonas de forma intensa y controlada.
Meditación que entrena la observación sin reacción
La ansiedad funcional te pone en modo resolución constante. La meditación Kundalini entrena lo contrario: observar sin saltar a resolverlo.
Relajación que enseña a parar
Savasana es el momento más difícil para una persona con ansiedad funcional. Ese entrenamiento, repetido cada semana, cambia la relación con el descanso.
La pregunta que te hago antes de terminar
¿Cuándo fue la última vez que estuviste en silencio, sin hacer nada productivo, y te sentiste bien?
Si no recuerdas, no es falta de tiempo. Es ansiedad funcional haciéndote creer que parar es peligroso. No lo es. Lo peligroso es no parar nunca.
Preguntas frecuentes sobre ansiedad funcional y yoga en Donostia
¿Qué diferencia hay entre ansiedad funcional y clínica?
La funcional no incapacita pero genera tensión crónica y agotamiento. La clínica puede incluir ataques de pánico. El yoga complementa ambas.
¿Puede el Kundalini Yoga curar la ansiedad?
No hablo de curar sino de regular. Con práctica regular, muchas personas experimentan reducción significativa de síntomas.
¿Hay clases para ansiedad en Donostia?
Sí. Mis clases integran respiración, movimiento y meditación orientados a la regulación del sistema nervioso.
¿Cuánto tiempo para notar cambios?
Alivio desde la primera clase. Regulación sostenida entre 3-6 semanas de práctica regular.
¿Es compatible con terapia psicológica?
Totalmente. Son complementarios. Juntos, los cambios son más rápidos y profundos.
¿Puedo tener ansiedad funcional sin darme cuenta?
Sí. Es su característica principal: se normaliza. No necesitas diagnóstico para empezar a regularte.
Si estás en Donostia, San Sebastián o Gipuzkoa
La ansiedad funcional no desaparece sola. Pero se regula. Y regularse es un acto de responsabilidad contigo.
Escríbeme: “ANSIEDAD FUNCIONAL DONOSTIA”
Y vemos cómo empezar. Sin prisa. Que ya tienes bastante con la que llevas dentro.
por Isabel Campos | Jun 1, 2026 | Yoga Terapéutico
Conozco a Aitor desde hace dos años. Ingeniero, trabaja en Astigarraga y lleva una década con esa rigidez de cuello que él llama, con cariño, «mi cosa». La cosa aparece los lunes, empeora los jueves y los viernes, si la cosa va muy fuerte, le da algún mareo. El año pasado, después de meses con el cuello cada vez peor, le mandaron una resonancia. Protrusión C5-C6 y rectificación cervical.
«¿Yoga, sí o no?», me preguntó.
La respuesta corta es sí. La larga es la que vamos a ver hoy. Porque «yoga para cervicales» suena muy bonito, pero hay muchas formas de hacerlo y solo algunas funcionan.
Lo que tienen tus cervicales que es tan delicado
Tienes 7 vértebras cervicales en el cuello, llamadas C1 a C7. Son las más finas y delgadas de toda tu columna. Las dos primeras (atlas y axis) tienen una morfología especial y son las que permiten los movimientos de afirmación y negación con la cabeza. Las otras cinco hacen el grueso del trabajo postural.
Esas siete vértebras sostienen el peso de tu cabeza. Una cabeza humana adulta pesa entre 4 y 5 kilos. No parece mucho, hasta que la inclinas.
Hay un estudio del Dr. Kenneth Hansraj que se ha hecho famoso por una razón: cuantifica lo que tus cervicales soportan cuando miras el móvil. A 0° (cabeza recta), 5 kilos. A 15°, 12 kilos. A 30°, 18 kilos. A 60° (la inclinación típica cuando escribes un WhatsApp con el móvil en el regazo), 27 kilos. El equivalente a llevar un niño de tres años colgado del cuello todo el día.
Multiplica eso por las cuatro o cinco horas diarias que la mayoría pasamos mirando pantallas pequeñas. Súmale el tráfico de Donostia, las ergonomías improvisadas, el sueño en almohadas que no van bien. Y tienes la respuesta a por qué en cada clase hay al menos cuatro o cinco alumnas con cuello tenso. No es casualidad.
Las patologías cervicales más frecuentes que veo en clase
No diagnostico, eso es trabajo médico. Pero por lo que llega a clase ya con informe en mano, hay patrones claros:
- Rectificación cervical — la lordosis natural del cuello se aplana o desaparece. Suele ir asociada a tensión muscular crónica.
- Hernias C5-C6 y C6-C7 — las más comunes en cervicales. Suelen aparecer entre los 35 y los 55 años.
- Tortícolis funcional recurrente — episodios de bloqueo cervical que vuelven cada pocas semanas.
- Tensión refleja por estrés crónico — trapecios duros como una tabla, hombros que parecen pendientes (cuelgan literalmente).
- Cefaleas tensionales con origen cervical — el dolor de cabeza que empieza en la nuca y se extiende a la frente.
Cada caso necesita un enfoque distinto, pero hay principios comunes que sí o sí funcionan.
Qué pasa con tus cervicales cuando haces yoga
Para entender qué te conviene y qué no, hay que saber qué hace el cuello en cada movimiento.
En flexión cervical (barbilla al pecho)
Las caras anteriores de las vértebras cervicales se acercan, las posteriores se separan. Estiras la musculatura posterior del cuello (incluido el trapecio superior). Bien hecho, libera. Mal hecho, pinza nervios cervicales si ya hay protrusión posterior.
En extensión cervical (mirar hacia arriba)
Lo contrario: las posteriores se acercan, las anteriores se separan. Y aquí está el problema. Si fuerzas la extensión cervical (típico de la postura sobre los hombros mal hecha o el camello con la cabeza colgada), comprimes las articulaciones posteriores del cuello y puedes pinzar la arteria vertebral. De ahí los mareos en clase mal supervisada.
En inclinación lateral
Oreja hacia el hombro. Estira el lado opuesto, comprime el lado al que te inclinas. Aparentemente inocuo, pero si tienes una hernia lateral o un nervio comprometido en ese lado, lo agravas.
En rotación cervical
Mirar a un lado. Aquí intervienen sobre todo atlas y axis (C1-C2). En personas con cervicales sanas no suele dar problema; en gente con rectificación severa o vértigos posicionales, sí.
Posturas que conviene evitar (o adaptar siempre) con problema cervical
- Sarvangasana (postura sobre los hombros) — contraindicada con rectificación cervical, hernia o protrusión.
- Halasana (postura del arado) — comprime cervicales en exceso. Inadecuada con cualquier patología cervical.
- Sirsasana (postura sobre la cabeza) — solo en cervicales sanísimas y con preparación de meses. No para empezar.
- Backbends profundos sin preparación (Ustrasana con la cabeza colgada, Urdhva Dhanurasana).
- Rotaciones cervicales bruscas o «círculos completos» del cuello — sin justificación anatómica y con riesgo.
Lo que sí funciona
1. Trabajar la cadena cráneo-mandíbula-cuello
Tu cuello no termina en tu cabeza. Continúa en la articulación temporomandibular (la mandíbula) y en los músculos suboccipitales. Mucha tensión cervical en realidad empieza en una mandíbula apretada. Relajar la mandíbula libera el cuello. Es de las cosas que más sorprende cuando se prueba en clase.
2. Liberar trapecios y fascia
El trapecio superior es el músculo que más fatigado llega a clase, junto con el psoas. Trabajo de hombros activos hacia abajo, alargamiento del lateral del cuello, movimientos suaves de escápulas. La fascia que envuelve el cuello también responde muy bien a respiraciones largas y conscientes.
3. Respiración larga y profunda
El diafragma se inserta en las primeras lumbares. Cuando respiras de verdad (no respiración superficial torácica, sino respiración larga y profunda), el diafragma libera el psoas, el psoas libera la cadena anterior y la cadena anterior libera el cuello. Suena largo, pero ocurre en minutos. La gente sale de las clases con el cuello «más alto» sin haber tocado el cuello directamente.
4. Movimiento sin carga axial
Trabajo cervical tumbada, no de pie. Sin que el peso de la cabeza cargue sobre las cervicales. Movimientos pequeños, controlados, repetidos. Aquí la calidad importa mucho más que la cantidad.
5. Jalandhara bandha bien aplicado
El cierre de garganta, suave, aplicado en ciertas respiraciones. Estabiliza las cervicales, protege la columna y enseña a tu cuello a colocarse en eje. Para quien ya tiene problemas cervicales, aprender mul bandha y los demás bandhas es un paso fundamental, no opcional.
Si tienes hernia cervical
Repito lo del artículo sobre hernia lumbar: con criterio, sí. Sin criterio, mejor que no. Antes de cualquier clase, conversación. Diagnóstico claro, qué disco, qué dice tu médico, qué movimientos te disparan el dolor, qué medicación tomas. Adaptaciones específicas: cero Sarvangasana, cero Halasana, cero rotaciones bruscas. Trabajo desde la base. Y comunicación constante durante la clase: si algo molesta, se cambia.
Una mini-rutina diaria para cuello tenso
Esto se lo doy a casi todas las alumnas que llegan con cervicales bloqueadas. Cinco minutos al día. Mejor a media mañana o a media tarde, no nada más despertarte.
- Hombros: cinco subidas y bajadas profundas, conscientes. Soltar al exhalar.
- Cuello: tres inclinaciones laterales suaves a cada lado, manteniendo cinco respiraciones. Sin tirar con la mano.
- Cuello: tres flexiones (barbilla al pecho) suaves, manteniendo cinco respiraciones.
- Tres rotaciones lentas a cada lado, sin forzar el final del movimiento.
- Cinco respiraciones largas y profundas con los hombros relajados y la mandíbula suelta.
No es magia. Es constancia.
Si tienes el cuello cerrado y vives en Donostia
Si vives por aquí y llevas tiempo con esa rigidez que no se va, antes de incorporarte a clase prefiero que hablemos primero. Una conversación honesta antes de cualquier compromiso. Diez minutos por teléfono o WhatsApp. Más vale entender bien tu caso que improvisar en la esterilla.
Si tu cuello no tiene un diagnóstico concreto sino esa tensión que no se va y nadie explica bien, el trabajo es diferente. Te puede interesar: Yoga para la tensión cervical en Donostia: liberar lo que se acumula en el cuello.
— Isabel
por Isabel Campos | May 25, 2026 | Yoga Terapéutico
La semana pasada me escribió Maite. Tiene 47 años, trabaja en una asesoría de la Parte Vieja, y llevaba meses con un dolor lumbar que iba y venía hasta que un mal gesto recogiendo una caja del suelo lo dejó instalado para quedarse. Resonancia. Hernia L4-L5.
Lo primero que me dijo fue: «¿Puedo hacer yoga? El traumatólogo me dijo que sí, pero también me dijo que cuidado».
Esa frase resume bien por dónde anda este tema. Sí, pero con criterio. Sí, pero no cualquier yoga. Sí, pero entendiendo qué pasa dentro de tu columna cuando te mueves. Y eso es exactamente lo que vamos a ver en este artículo.
Qué es exactamente una hernia discal
Tu columna es una pila de 33 vértebras. Entre cada dos hay un disco intervertebral: una pieza cartilaginosa con un 80% de agua, formada por un núcleo central denso y unos anillos fibrosos que lo envuelven. Su trabajo es amortiguar.
Una hernia ocurre cuando ese núcleo se desplaza más allá de los anillos y sale parcialmente de su posición. Si comprime un nervio cercano (típicamente el ciático en las hernias lumbares), aparece el dolor, el hormigueo, la pérdida de fuerza o esa rigidez profunda que no se quita ni durmiendo.
Las hernias más frecuentes son las lumbares (L4-L5 y L5-S1) y las cervicales (C5-C6, C6-C7). En las clases en Donostia veo sobre todo lumbares en oficinistas y cervicales en quienes pasan horas inclinadas sobre el móvil. No es casualidad.
Qué pasa con los discos cuando te mueves
Esto es lo que casi nadie te explica en una clase de yoga genérica. Y es justo lo que más importa cuando tienes una hernia.
En una flexión hacia adelante (Paschimottanasana, por ejemplo, cuando te inclinas para tocar los pies): las caras anteriores de las vértebras se juntan, las posteriores se separan, y el núcleo del disco tiende a desplazarse hacia atrás. Si ya tienes una hernia posterior, una flexión profunda y sin preparación es justo el movimiento que más presiona la lesión.
En una extensión (Ustrasana, postura del camello): pasa lo contrario, el disco tiende a desplazarse hacia adelante. Las extensiones generan más tensión sobre los discos que las flexiones, aunque la mayoría de la gente piense lo contrario. Por eso necesitan elongación previa.
En una inclinación lateral (Utthita Trikonasana): siempre hay un componente de rotación vertebral asociado. El disco se comprime hacia un lado y la columna acaba rotando aunque no lo notes.
En una torsión (Ardha Matsyendrasana): el disco se exprime como una esponja y se torsiona a la vez. Es el movimiento más agresivo para los discos. Y por eso, en Kundalini, jamás se hace una torsión sin elongación previa ni mul bandha activado.
Si tienes hernia discal y entras en una clase de yoga donde se encadenan flexiones profundas, extensiones agresivas y torsiones sin preparación, no estás haciendo terapia: estás empeorando. Aunque sudes, aunque sientas que «trabajas». A veces, sobre todo entonces.
Lo que sí funciona
Con criterio, el yoga tiene mucho que ofrecer a una columna con hernia. Estas son las claves:
1. Elongación antes que flexión
Antes de cualquier movimiento que comprima el disco, alargar la columna. Posturas de tracción suave, autoelongación activa, conciencia de espacio entre vértebras. Esto reduce la presión sobre el disco lesionado y permite que el movimiento ocurra sin pellizcos.
2. Activación de mul bandha
El cierre del suelo pélvico no es esoterismo: es activación neuromuscular real del transverso del abdomen y de la musculatura profunda que estabiliza la zona lumbar. En clases de Kundalini lo aplicamos desde el primer día. Con una hernia, es protección estructural directa. Más información en la entrada de mul bandha.
3. Trabajo del diafragma y respiración larga
El diafragma se inserta en las primeras lumbares. Una respiración profunda y rítmica masajea internamente esa zona y reduce la tensión refleja del músculo psoas, uno de los grandes culpables del dolor lumbar funcional. Mucho dolor de espalda no es estructural: es psoas en alerta.
4. Movimiento sin carga axial
Movimientos suaves de columna en posiciones de descarga: tumbada, en cuadrupedia, con bloques debajo de la pelvis. En Kundalini hay decenas de ejercicios pensados así. No hace falta cargar peso sobre las vértebras para mover y nutrir los discos. A veces es justo lo contrario.
5. Conciencia postural
Mucho del dolor crónico lumbar no es estructural, es funcional. Y casi siempre tiene que ver con cómo te sientas, cómo te levantas, cómo cargas las bolsas de la compra subiendo la cuesta de Gros. El yoga te devuelve esa conciencia. No solo en la esterilla: también en la cola del supermercado.
Lo que NO funciona (y conviene evitar)
- Flexiones profundas sin preparación (Paschimottanasana en frío al inicio de la clase).
- Torsiones agresivas (Ardha Matsyendrasana sin elongación previa ni mul bandha activado).
- Extensiones forzadas (Ustrasana con tope, Urdhva Dhanurasana sin base estable).
- Clases multitudinarias donde no te miran ni te corrigen.
- Profesoras sin formación en anatomía aplicada. Sí, esto importa, y mucho.
- Vídeos de YouTube como única referencia cuando hay diagnóstico médico encima de la mesa.
- Insistir cuando duele. El yoga no es a más dolor, mejor resultado. Esa lógica pertenece a otra disciplina.
¿Y el Kundalini? ¿Es seguro con hernia?
Depende. Hay kriyas que son perfectamente seguras y otras que están contraindicadas con hernia activa. La diferencia la marca quién dirige la clase, qué adaptaciones aplica y cuánto se conoce tu caso particular.
En las clases en Donostia, cuando alguien llega con hernia, hacemos varias cosas concretas:
- Conversación inicial larga. Dónde está la hernia, cuándo apareció, qué dice tu médico, qué movimientos te disparan el dolor.
- Posición de partida personalizada. A veces empezamos tumbadas o en sedestación con apoyo, no en sukhasana clásica.
- Sustituciones específicas en cada kriya. Si la serie incluye torsiones agresivas, se modifican sin perder la lógica energética.
- Activación constante de mul bandha y conciencia respiratoria. No es una sugerencia: es la línea base.
- Comunicación abierta durante toda la clase. Si algo molesta, se cambia. Sin dramatismo y sin orgullo.
Lo que pasó con Maite
Maite empezó con una clase semanal individual durante un mes. Luego se incorporó al grupo pequeño de los martes. Ahora, seis meses después, sigue con su hernia (no se cura, se gestiona), pero sin dolor lumbar, sin medicación, durmiendo bien y diciendo que tiene «más espalda» que nunca. Sus palabras, no las mías.
No es magia. Es criterio aplicado, repetido y sostenido en el tiempo.
Tres preguntas que conviene hacer antes de empezar yoga con hernia
Si estás pensando en empezar yoga con una hernia diagnosticada, hazle estas tres preguntas a quien te vaya a dar clase. Las respuestas te dirán mucho. Más que cualquier diploma colgado en la pared:
- ¿Conoces anatomía vertebral aplicada? ¿Sabes qué le pasa al disco intervertebral en una torsión?
- ¿Cuánto preguntas sobre el historial de cada alumna antes de su primera clase?
- ¿Adaptas las kriyas individualmente o todas hacéis exactamente lo mismo?
Si tienes hernia y quieres empezar
Si vives en Donostia o cerca y tienes una hernia diagnosticada, antes de incorporarte a clase prefiero que hablemos. Una llamada o un mensaje. Diez minutos por teléfono para entender tu caso y decidir juntas si tiene sentido empezar conmigo o si te conviene otra opción.
Mejor diez minutos de conversación honesta que una clase mal planteada.
— Isabel
